Orta Yaşlarda Vitamin İhtiyacı ve Kaynakları
HAYATIMIZ BOYUNCA VÜCUDUMUZ HER TÜRLÜ BESİN, VİTAMİN VE MİNERALE İHTİYAÇ DUYAR. FAKAT ORTA YAŞLARA YANİ 30, 40 VE 50 YAŞLARINDA VÜCUT VİTAMİNE DAHA ÇOK İHTİYAÇ DUYAR. HERBALIFE DANIŞMANI DİYETİSYEN CANAN AKSOY BU YAZISINDA, ORTA YAŞLARDA VİTAMİN İHTİYACI NEDİR VE HANGİ KAYNAKLARDAN SAĞLANABİLİR KONUSUNU İŞLEMİŞ..
30-40 ve 50’Lİ YAŞLARDA VİTAMİN GEREKSİNİMLERİ VE KAYNAKLARI
30 yaş; eğer ki sahip değillerse kadın ve erkeğin çocuk sahibi olmaya kendilerini hazır hissettiği dönemdir. Bu dönemde hem kadın hem erkek, her açıdan yeterli ve dengeli beslenmelidir. Genellikle kadınların anneliğe adım attığı bu dönemde, sağlıklı bir hamilelik geçirmek için folik asit desteği büyük önem taşır. Folik asidin en yoğun bulunduğu besinler; karaciğer, kuru baklagiller ve yeşil yapraklı sebzelerdir.
30 yaşından sonra kadınlar daha fazla kalsiyum kaybetmeye başlar. Menopozla birlikte bu kayıp hızlanır ve osteoporoz belirtileri (kemiklerde zayıflama, ağrı) görülebilir. Kalsiyumun emilmesi ve vücut tarafından tam olarak kullanılabilmesi için D vitamini ve genel sağlığın korunmasında vitaminler önemlidir. Kadınlar, 30'lu yaşlardan sonra süt ve süt ürünlerini daha çok tüketmeli, güneş ışığından daha fazla yararlanmalı ve egzersize önem vermelidirler.
Stres, çevre kirliliği ve alkolün yanı sıra bunlara ek olarak hayvansal yağlarla yüklü bir diyetin zararlı etkilerine karşı mücadelede A, E ve C antioksidanları bize yardımcı olur. Antioksidan besin öğelerinin bir diğer yararı ise sağlıklı sperm üretiminde etkili olmalarıdır.
40 yaş; kadınlar bu yaşlarda fazla kilolarına dikkat etmelidir. Menopoz döneminde olup fazla kilolu olan bir kadının meme kanseri olma riski fazladır. Bu nedenle, selenyum ve E vitamini yönünden zengin besinler olan ceviz, badem, Brüksel lahanası, havuç vb. ürünleri sıklıkla tüketilmelidir.
Ayrıca yaşlanma ve uykusuzluğun geliştiği bu dönemde, hormonların değişime uğraması ile ruhsal dengesizlik ve depresyon gibi rahatsızlıklar ortaya çıkabilir. Bu dönemde B vitaminleri, özellikle B12 vitaminini tüketme sıklığı arttırılmalıdır. Et ve ürünleri, süt ve ürünleri, balık ve yumurta gibi hayvansal yiyecekler B12 Vitamini yönünden zengindir.
Erkeklerde ise 40’lı yaşlarda koroner kalp hastalıklarına yakalanma riski çok yüksektir. Fındık, yerfıstığı, badem ve ceviz gibi yağlı tohumlar içerdiği lif (posa), E vitamini, magnezyum ve omega-3 yağ asitleri sayesinde kalp ve damar hastalıklarından korunma açısından son derece yararlıdır. Ancak bu besinlerin enerji içerikleri çok yoğun olduğundan günde 1 avuç kadar tüketilmeleri gerektiği unutulmamalıdır.
50 yaş; erkeklerde prostat kanseri, kadınlarda ise kemik hastalıklarının sıklıkla karşılaşıldığı bir dönemdir. Bu yaştaki kadınlar 40’lı yaşlarda aldıkları vitaminlere devam etmeli ancak E vitamini desteğini arttırmalıdırlar. E vitamini, cilde faydalı olduğu kadar vücudun kalp, sinir, bağışıklık sistemleri için de faydalı bir vitamindir. Vücuttaki ödem ve kramplar için de E vitamini yardımcı olacaktır. Ayrıca yaşla birlikte vücuttaki B6 vitamini miktarında azalma olduğundan bu yaşta B6 vitamini gereksiniminin arttığı görülmektedir. Bu açıdan patates, yeşil yapraklı sebzeler, tam buğday unu, bulgur gibi besinlerin tüketim sıklığı arttırılmalıdır.
KADIN ERKEK
Canan AKSOY
Herbalife Danışman Diyetisyeni
Yorumlar - Yorum Yaz
