Sarkan Kollardan Kurtulun.
Sarkan Kollardan Kurtulun!
Genetik olarak şanslı kişilerden iseniz bugüne kadar hayatınızda spor olmadan da iyi görünen bir vücuda sahip olmuş olabilirsiniz. Ancak herkes için geçerli olan yaş faktörü işin içine dâhil olduğunda hepimizin fiziksel görünümünde değişiklikler başlar. Yaş ilerledikçe metabolizma yavaşlar ve vücudunuzda sarkmalar oluşabilir.
Özellikle, aynaya baktığınızda ya da kısa kollu giydiğinizde arka kol kaslarınız iyice gözünüze batmaya başladıysa ve spora vakit ayıramıyorsanız bu yazım sizler için bir başlangıç olsun. Her an, her yerde sıkı kollara kavuşmak mümkün... Hemen harekete geçin!
Aşağıda günlük hayatınızda kolaylıkla yapabileceğiniz 5 kol hareketini bulabilirsiniz. Hayatınızda bundan sonra bu hareketler olmazsa olmaz olsun!
Arka Kol Çalışması 1
Pilates topunun ya da bir sandalyenin ortasına oturun. Bir elinizde dambıl olsun, ağırlığın bulunduğu kolu dirsekten 90 derecelik bir açıyla geriye doğru bükerek dambılı başınızın arkasına indirin, diğer elle kolunuzu destekleyin. Bu pozisyondayken kolun sadece dirsekten sonrasını kullanarak dambılı yukarı kaldırın ve kolu düzleştirin. Tekrar: Her iki kolla 12 x 2 Set
Arka Kol Çalışması 2
Sabit bir yükseltinin (bank, sandalye) kenarına oturun, kalçanınız yanlarından da ellerinizle oturduğunuz yeri kavrayın. Dizleriniz bükülü bir şekilde ayaklarınızı bir adım öteye yerleştirin. Kollarınızı dirsekten bükerek kalçanızı yere yaklaştırın. Nefes verirken kendinizi yukarı iterek başlangıç pozisyonuna dönün. Tekrar: 12 x 2 Set
Arka Kol Çalışması 3
Kollar ve bacaklar matın dışına gelecek şekilde açık olarak ellerinizi yere koyup şınav pozisyonu alın. Dirsekleri bükerek göğsü yere yaklaştırın. Ellerle yeri itip kolları düzleştirerek başlangıç pozisyonuna dönüp tekrarlayın. Tekrar: 12 x 2 Set
Arka Kol Çalışması 4
İki elinize de dambılları alın, kollarınız dümdüz kalçanızın yanında olsun. Avuç içleriniz arkaya baksın ve kollarınızı düz bir şekilde geriye doğru ittirin. Bu hareket esnasında, dirsekleriniz düz olmalıdır. Kollarınızı her geri ittirişinizde, nefes veriyor olmalısınız. Tekrar: 12 x 2 set
Arka Kol Çalışması 5
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açıp dik durun. Dambılları avuçlar birbirine bakacak şekilde başın üzerinde birbirine yakın tutun. Dirsekleri sağa sola oynatmadan kolunuzu bükerek ağırlığı başınızın arkasına indirin. Nefes verirken dirseğinizi sabit tutarak ağırlığı yukarı itin. Tekrar: Her iki kolla 12 x 2 Set
Not: Eğer dambılınız yoksa içi su dolu küçük su şişelerini dambıl yerine kullanabilirsiniz.
Herbalife Spor Danışmanı
EBRU KARADUMAN
Yorumlar - Yorum Yaz
