Forma Girmek Icin Birkac Ipucu.
Forma Girmek İçin Birkaç İpucu
Bahar aylarının gelmesiyle, forma girme telaşı da artar. Kışın yakın dostumuz olan kapalı giysilerimizin dolaplara kaldırılacak olması, bizi kilolarımızı kontrol altına almak için daha çok çaba sarf etmeye iter.
Fazla kilolar beraberinde pek çok hastalığa davetiye çıkartmaktadır. Fazla kilolar tansiyondan, şeker hastalığına, reflüden, eklem ve kemik hastalıklarına kadar birçok hastalığa neden olmaktadır. Unutulmamalıdır ki sağlıklı olmanın en önemli şartlarından biri de sağlıklı kiloya sahip olmaktır.
Sağlıklı bir kiloya kavuşmak için yaza kadar neler yapabileceğinize ilişkin birkaç öneriyi sizlerle paylaşmak isterim:
Makul hedefler belirleyin. 5 ya da 15 kilo fazlanız olabilir. Bu süreçte çok agresif hedefler belirlemek makul değildir. Kas kitlenize uygun sağlık sınırları içinde bir kiloya sahip olmak da doğru bir hedeftir. Unutulmamalıdır ki zayıflama diyetlerinde istikrar en önemli faktördür. Gerçekleştirilemeyen hedefler insanları bıkkınlığa uğratır ve diyetin sürdürülebilirliğini olumsuz etkiler. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarına sahip olmak için önemli olan, kaç kilo verdiğiniz değil verdiğiniz kiloyu ne kadar zaman koruduğunuzdur.
Öğün atlamayın. Kan şekerimiz ortalama 3-4 saat içinde düşer. Kan şekerini düzenlemeyen bir diyet, insülin hormonun salınımını da düzenleyemez. İnsülin hormonunun düzenli salınmadığı bir bünyenin kilo vermesi zordur. Metabolizma hızının yaklaşık %25’ini besinlerin alınması, sindirilmesi ve vücutta kullanımları sırasında yapılan aktiviteler oluşturur. Öğün atlanması metabolizmanın yaklaşık %25 daha yavaş çalışmasına neden olur.
Öğünlerinizde salata ve çorbaya yer verin. Midemize besin girişi ile beynimizin tokluğu algılaması arasında geçen süre 20 dakikadır. Bu sebeple çorba ve salata yemek yeme hızını düşürür ve mideyi doldurarak doygunluk hissi sağlar.
Yemeklerinizde yoğurt ve süt ürünlerine yer verin. Süt ürünlerinin içinde bulunan kalsiyum yağa bağlanarak, yağın sindirilmeden vücuttan atılmasını sağlar. Ana ve ara öğünlerde yağsız süt, yoğurt, ayran, kefir gibi ürünlere yer vermek, bir miktar kalorinin vücut tarafından kullanılmadan atılmasını sağlar.
Günde 5-7 porsiyon sebze, meyve, salata tüketmeye özen gösterin. Posası bol bir diyetle sindirim sistemi daha rahat çalışır. Sebzelerin enerjisi düşüktür, meyveler ise metabolizmamızın düzgün çalışması için gereken vitaminleri içerirler.
Öğünlerinizi çeşitlendirin. Tükettiğiniz meyve, sebze ve protein grubunu çeşitlendirin. Sürekli aynı yemeği tüketmeyin. Ispanak, bezelye, yerelması, kereviz, semizotu, lahana ve daha pek çok farklı sebzeyi tüketebilirsiniz. Sebzelerin ve meyvelerin renkleri değiştikçe içeriklerindeki vitamin, antioksidan ve mineral oranları değişir. Vücudumuzun 50’den fazla besin öğesine ihtiyacı vardır ve hiçbir besin 50 farklı besin öğesini aynı anda içermez. Bu nedenle çeşitlilik sağlıklı beslenmenin en önemli bileşenlerinden biridir.
Gizli yağ kaynaklarına dikkat edin. İçtiğiniz çorbada veya kahvede, yediğiniz makarna veya dondurmada krema bulunuyor mu? Kalorisinin az olduğunu düşündüğünüz kahvenin içinde krema varsa yanılıyor olabilirsiniz. Çorba, zayıflama diyetlerinin en önemli besinlerindendir. Ancak çorbanın az yağ ile hazırlanmış olması ve içinde krema bulunmaması önemlidir. Dondurma diyetisyenlerin önerdiği bir tatlıdır, ancak dondurmanın sütten yapılmış olması gerekir. Tüketilen besinlerin içinde ne olduğunu bilmek, satın alırken etiketlerini okumak bu noktada önemlidir. Bu şekilde fazla kalori alımından kurtulabilirsiniz.
Hareket edin. Hareket etmek için bir spor salonuna üye olmak veya sahil kenarına gitmek zorunda değilsiniz. Ofisinizde bir çift spor ayakkabı bırakabilirsiniz. Bu sayede öğlen yemeğinin ardından rahat ayakkabılarınız ile yürüyüşünüz kolaylaşacaktır. Adımlarınızı saymanız bu noktada iyi bir başlangıç olabilir. İster bir adım ölçerle isterseniz de telefonunuza yükleyeceğiniz basit bir programla günde ortalama kaç adım attığınızı tespit edebilirsiniz. Bu şekilde her gün adım sayınızı artırmayı hedefleyebilirsiniz.
Yaz veya kış hangi mevsim olursa olsun sağlıklı bir yaşam sürebilmek için sağlıklı bir kiloda olmamız gerekir. Sağlığın devamlılığı ve korunabilmesi için kilo yönetiminin sağlıklı bir şekilde yapılması önemlidir. Unutmayın vücudumuzun yedek parçası yok ona her mevsim ve her zaman iyi bakmalıyız.
Canan Aksoy
Herbalife Danışman Diyetisyeni
Yorumlar - Yorum Yaz
