DOĞRU BESLENME İLE İLGİLİ                      İPUÇLARI

  -- Sağlıklı beslenme düzeninize sporu dahil edin. Hızlı kilo vermek vücutta çatlamalara yol açabilir. Spor yapmak sıkılaşmak ve çatlaklardan korunmak için en etkili yöntemlerdendir.
  -- Akşam spor yapmanızın avantajlarından bir tanesi de sizi geç saatte yemek yeme isteğinden kurtarmasıdır. Akşam yemeğini spor yapmadan 1,5 - 2 saat öncesinde yemeniz uzmanlar tarafından önerilmektedir.
  -- Stres dolu bir günün ardından tercih edilecek en önemli besinlerden biri olan kırmızı et, içerdiği B vitaminleri, çinko ve demir sayesinde stresten kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
  -- Yemeklerin yanında içecek yerine su tüketmek hem daha az yemenize, hem de günlük almanız gereken su miktarını tamamlamanıza yardımcı olur.
  -- Kahvaltı günün en önemli öğünlerinden biridir. Uyandıktan sonra en kısa sürede kahvaltı yapmak, metabolizmamızın çalışmaya başlamasını sağlar ve günlük rutinimizi daha aktif ve sağlıklı olarak devam ettirmemizi sağlar.
  -- Yetersiz ve kalitesiz uyku hem daha fazla enerjiye ihtiyaç duymanıza, hem de kilo verme üzerinde etkisi olan hormonların düzgün çalışmamasına sebep olabilir. Düzenli ve kaliteli uyuyun.
  -- Doğru zamanda ve doğru miktarda içtiğimiz suyun, zayıflama sürecinde en büyük destekçimiz olduğunu biliyormuydunuz? 
  -- Bir besinin içinde bulunan besin öğesi diğer bir besinin içinde hiç bulunmayabilir. Bu nedenle beslenmede en önemli öğelerden biri çeşitliliktir. Yediklerinizi mutlaka çeşitlendirin!
  -- Kötü yeme alışkanlıkları, kaliteli bir uyku çekmenize engel olabilir. Sağlıklı beslenerek uyku kalitenizi arttırın.
  -- Dondurma, şekerli içecekler, abur cuburlar gibi kalorisi yüksek yiyecekler yerine, fındık, ceviz kuru meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklar tercih etmelisiniz.
  -- Eğer akşam yemeğinizi erken bir saatte, hafif ve küçük bir porsiyon halinde yediyseniz, yatmadan önce sizi rahatlatacak hafif bir şeyler atıştırabilirsiniz. Bu durumda, Kalsiyum kasları rahatlattığı için, Kalsiyum içeren gıdalar iyi bir seçenek olabilir.
  -- Light olarak tükettiğiniz ürünlerin miktarını fazla kaçırmamaya dikkat edin. Unutmayın light ürünlerinde kalorisi vardır.
  -- Kışın su kaybı az olduğu için, susama hissi azalır. Ancak yine de vücudun su ihtiyacı karşılanmalıdır.
  -- Mevsim geçişlerinde vücudumuz daha fazla vitamin ve minerale ihtiyaç duyar. Bu dönemlerde gerekli vitamin, minerali doğal sebze ve meyvelerden almaya özen gösterin. A, C, E vitaminleri ve selenyum, çinko, magnezyum mineralleri ile bağışıklığınızı destekleyin.
  -- Beslenme alışkanlıklarımız mevsimlere göre değişiklik gösterir. Sonbahar mevsiminde sıcağın azalması sonucu, susuzluk hissi yaşamasanız dahi su içmeye özen göstermeli ve bağışıklığınızı güçlendirecek şekilde beslenmelisiniz.
  -- Kış aylarında artan abur cubur tüketimine engel olmak için yemek yediğiniz saatleri düzenleyin ve bu saatlere daima sadık kalın. Yemek düzeni, sağlıklı menülerle birleştiğinde, ideal kilonuza ulaşmanızda en büyük yardımcınız olacaktır.
  -- Yaş ve meslek gözetmeyen stresi engelleyemesek de, kontrol altına almamız mümkün. Yeşil yapraklı sebzeleri daha çok tüketmeyi ve yeşil çay içeren bitkisel çayları içmeyi alışkanlık haline getirin, strese yenilmeyin.
  -- Kışın beslenme saatlerine sadık kalmak zorlaşabilir. Kilo kontrolunu elden bırakmadan bu riskle baş edebilmek için yanınızda ceviz, gün kurusu ve siyah kuru üzüm gibi atıştırmalıklar bulundurun. Açlığınızı bastırın ve hafif bir öğün ile güne devam edin.
  -- Daima optimum beslenin. Ne çok fazla, ne de çok az. Az yemek, vitamin ve mineral yetersizlikleri ile sonuçlanabilir, fazla besin tüketimi ise vücutta aşırı yağlanma ile birlikte kronik hastalıklara neden olabilir. Dengeyi bulun, sağlığınızı koruyun.
  --  Mevsim geçişinde bahar yorgunluğu yaşamamak için yapmanız gerekenler çok basit. Günde en az 2 litre su için; süt ve süt ürünleri, et ve et grubu besinleri, taze sebze ve meyve ile tam tahıllıları dengeli tüketin; ideal kilonuzu koruyun ve harekete geçin. Baharı canlı, zinde ve sağlıklı geçirin.
  -- Yazın tatil, eğlence, yeme içme derken bedenimizi iyice yorduk. Şimdi sıra kışa hazırlanmakta! Soğuk havalar yaklaşırken bağışıklık sistemimizi güçlendirmeliyiz. Bunun için taze zerdaçalı çay ve çorbanıza ekleyebilirsiniz. Mantar, pazı, mısır, patlıcan, kabak, barbunya gibi sebzeler ile ihtiyacınız olan vitamini alabilirsiniz.
  -- Kışın gelmesi ile kış depresyonu kapımızda! Bundan korunmak için Omega 3 yağ asitleri içeren sezon gözdesi balık, C vitamini ve Folik asit sağlayan lahana, B vitamini ve Lif kaynağı muz gibi yiyecekler yiyebilirsiniz. Kabak çekirdeği ise stres atmak için birebir!