KARDİYO ETKİLİ EGZERSİZ

  1- Küçük adımlarla olduğumuz yerde koşmaya başlıyoruz. Zamanla tempoyu giderek yavaş yavaş arttırıyoruz. Kendinizi hazır hissettiğinizde olduğunuz yerde dizlerinizi hızlıca karnınıza çekerek hızla koşmaya başlayacaksınız. 5 tekrar yapabilirsiniz. Hafif tempoda koşarken nefes alıp verin ve rahatlayın.

  2- Hareketimizin adı yat-kalk ve sıçra! Sırt üstü yatın, ellerinizi yere değdirmeden kaldırın ve hemen yukarı zıplayın. Yukarı zıplarken birinin sizi kollarınızdan çektiğini hayal edin. Bu hareketin kolay olmadığını biliyorum ama yaptıkça kendinizi geliştireceksiniz. İlk denemeniz ise 8 tekrar, kendinizi iyi hissediyorsanız 15 tekrar yapmanızı öneririm.

  3- Son hareketimiz için yıldız hareketi diyebiliriz. Zıplarken bacaklarınızı ve kollarınızı aynı anda açıp kapatıyorsunuz. 30 saniye boyunca hareketi tekrarlayabilirsiniz.

Aktif yaşayın, iyi yaşayın!

Herbalife Spor Danışmanı
Ebru Karaduman

---

Yorumlar - Yorum Yaz

---