Evde Yapılacak 5 Pratik Egzersiz İle Formda Kalmanın Yolları
1- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun. Dambılları avuçlarınız birbirine bakacak şekilde başınızın üzerinde birbirine yakın tutun. Dirseklerinizi sağa sola oynatmadan kolunuzu bükerek ağırlığı başınızın arkasına indirin. Nefes verirken dirseğinizi sabit tutarak ağırlığı yukarı doğru itin. ( Her kol için 12 tekrar)
2- Sırt üstü yere uzanın. Dambılları avuçlarınız karşıya bakacak şekilde tutun. Dirsekleriniz omuz hizasında 90 derecelik açıdayken göğüs ve karın kaslarınızı sıkarak dambılları göğsünüzün önünde yukarı uzatarak birleştirin. ( 12 tekrar)
3- Dik durun, avuçlarınız içeri bakacak şekilde dambılları kalça hizanızda önde tutun. Dirsekleri dışarı doğru vererek dambılları çene hizasına doğru çekin. İndirerek başlangıç pozisyonuna gelin ve tekrarlayın. ( 12 tekrar )
4- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dambılları yanlarına koyun. Nefes verirken bir bacağınızla ileri doğru adım atın ve her iki bacağınızı dizlerinizden 90 derecelik açıyla bükerek, öndeki bacağınız yere paralel oluncaya kadar alçalın. Bu esnada dirseklerinizi bükerek dambılları omzunuza doğru kaldırın. Öndeki bacağınızı topuğunuza basarak başlangıç pozisyonuna gelirken dambılları da indirin ve diğer bacağınız ile aynı hareketi tekrarlayın. ( her bacak için 12 tekrar)
5- Ritmik bir şekilde kollarınızı ve bacaklarınızı yanlara açın, kollarınızı başınızın üzerinde ayaklarınızı yerde birleştirin, tekrar açarak bir yıldız şeklini alın. Seri bir şekilde açılıp kapanarak egzersizi uygulayın. ( 2 dakikalık 2 set)
Yeni bir egzersi programına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
Yorumlar - Yorum Yaz
