Evde Yapılacak 5 Pratik Egzersiz İle Formda Kalmanın Sırları 2
1- Her iki ayak tabanını topun üzerine ve kollarınızı da kalça hizasında yanlara koyarak, sırt üstü uzanın. Nefes verirken, karın ve kalça kaslarını sıkarak poponuzu yerden kaldırın, vücut omuzlarından dizlere düz bir çizgi çizsin. Nefes alın, nefes verirken poponuzu yere indirin. ( 12 tekrar )
2- Mata sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükerek bacaklarınızı topun üzerine koyun. Karnınızı içeri çekin, dirsekleriniz yanlara bakacak şekilde kollarınızı başınızın arkasına koyun. Nefes alın ve nefes verirken başınızı ve kürek kemiklerinizi yerden kaldırarak karnınızı sıkıştırın. (12 tekrar)
3- Kollarınızı omuz, bacaklarınızı kalça hizasında düz bir şekilde yukarı doğru uzatın; parmak uçlarınız tavana baksın. Bu pozisyondayken nefes vererek parmaklarınızla yak bileklerinize dokunmaya çalışın. (12 tekrar)
4- Yerde ayak uçlarınız ve ellerinizin üzerinde bir sopa gibi düz durarak pozisyon alın. Önce sağ dizinizi sağ dirseğinize doğru çekin. Sağ ayağınızı yerine koyup şimdi sol dizinizi sol dirseğinize yaklaştırın. Seri şekilde bir sağa bir sola dizlerinizi çekerek uygulayın. (12 tekrar)
5- Yerde ayak uçlarınızın ve ellerinizin üzerinde bir sopa gibi düz durarak pozisyon alın. Önce sağ dizinizi sol dirseğinize değdirin. Sağ ayağınızı yerine koyup sol dizinizi sağ dirseğinize değdirin. Seri şekilde dizlerinizi çapraz yöne çekerek uygulayın. (12 tekrar)
Yeni bir egzersiz programına başlamadan mutlaka doktorunuza danışın.
Yorumlar - Yorum Yaz
