Yoğun Çalışanlar İçin Pratik ve Sağlıklı Beslenme Önerileri
YOĞUN ÇALIŞANLAR İÇİN PRATİK VE SAĞLIKLI BESLENME ÖNERİLERİ
Yoğun iş temposu ve uzayan saatler, ne yendiği bile anlaşılmadan kişiyi dengesiz ve sağlıksız beslenmeye itiyor. Eğer iş yerinizde her gün yarım simit yiyorsanız, sene sonunda fazladan 2-4 kilo almanıza sebep olacaktır. Böyle bir durumla karşılaşmamak için akşamdan ayıracağınız az bir vakit ile ertesi gün için alternatif seçenekler hazırlayabilirsiniz.
Ağır iş yükü sebebiyle masa başından hiç kalkmadan ve abur cubur ürünlerle geçiştirilen öğünler çok kısa sürede tekrar acıkmaya sebep olur. Bu durumda olanlar için işte birkaç pratik öneri.
Sabah, badem, ceviz, kuru kayısı ve kuru erik tüketin.
Sabahları işe geldiğinizde, poaça, simit, açma ile şekerli siyah çay tüketmek yerine, fındık, badem, ceviz, kaju, yaban mersini, kuru kayısı, kuru erik gibi faydalı gıdalar tüketin.
Sağlıklı atıştırmalıklarınızı kendiniz hazırlayın.
Uzun uzun kesilmiş havuçlar ve salatalıklar olabilri. Bunların yanına sindirim sistemine destek olabilecek tarzda krakerler, az yağlı ve az kalorili peynir parçacıkları ve hangi mevsimde iseniz rahatlıkla bulabileceğiniz meyveler sizi sağlıksız bir şeyler yemekten alıkoyacaktır. Bunların yanına su ilave etmeyi de unutmayın lütfen.
Kendinizi kısa süre iyi hissetirecek gıdalara dikkat edin.
Basit karbonhidratlar ve çikolata içerikli ürünler içlerindeki maddeler ile sizi kısa süreliğine iyi hissettirmelerine karşın, aynı durum bir kaç kez olduğunda bir çok ıvır zıvır ürünü yemiş olursunuz.
Kızartmalar, yağlı gıdalar ve fazla karbonhidrattan kaçının.
Kızartmalar ve yağlı yiyecekleri öğle yemeklerinizden çıkartın. Onun yerine salatalar veya yanında yoğurt, ayran olan ızgara tarzı yiyeceklere yönelin.
İşyerinde muhabbetlerinizde atıştırmalarınızda dikkatli olun.
Herkes bir şeyler yiyip içerken kendinizi korumanız zor olabilir. Fakat buna alternatifler yaratabilirsiniz.
Yatmadan önce biraz vakit ayırarak sonraki güne hazırlanın.
Yaptığınız hazırlık ile tam duğday ekmekli ve az yağlı peynir, domates, biber ile yapılacak bir tost olabilir. Buzdolabında saklanmış biraz bulgur pilavı, zeytinyağlı çeşitleri, ayran, yoğurt, sağlıklı ve pratik öğünlere örnek olabilir.
Sağlıklı ve güzel bir sonbahar geçirmenizi dilerim.
Dr. İsmet Tamer
Herbalife Beslenme Danışma Kurulu Üyesi
Yorumlar - Yorum Yaz
