Herkesin Dilindeki Antreman: Spinning Nedir?
HERKESİN DİLİNDE Kİ ANTREMAN: SPİNNİNG NEDİR?
Son zamanların trend egzersizi spinning hakkında konuşulma zamanı geldi. Özellikle kışın dışarıda egzersiz yapmak zor olunca spor salonlarında uygulanan spinning dersleri ile eğlenerek formda kalabilirsiniz. Spinning müzik eşliğinde grup halinde yapılan bir iç mekan bisiklet egzersizidir. Bir antrenör eşliğinde yapılan spinning, alt bedeni çalıştırıp, kalp ve solunum direncini arttırıyor. Bisiklet ve doğa yürüyüşüne hazırlık yapanlar ve kilo vermek isteyenler spinning derslerini tercih ediyorlar. Teknik bir yeterlilik gerektirmeyen spinning eklemlere de zorlama yapmıyor. Hassas sırtı olanlar da bu aktiviteyi rahatlıkla yapabilir.
Nasıl Yapılır?
Spinning egzersizi, yaklaşık 30 ila 80 dakika sürüyor. Belirli bir ritim ile müzik eşliğinde sprint ve aktif dinlenme aşamaları dönüşümlü olarak tekrar ediliyor. Tırmanış, iniş, ve düz yol simülasyonları ile gerçek bir bisiklet parkuru düzenleniyor. Direnç düğmeleri ile kişisel zorluk dereceleri ayarlanabiliyor.
Neden Yapmak Gerekiyor?
1- Kalp Damar Sağlığı
Spinning, form tutmak, performans arttırmak ve kalp damar sağlığı açısından çok önemli bir egzersiz.
Spinning derslerine başlamak istiyorsanız, 1 ay önceden kardiyo egzersizlerine başlamanız tavsiye ediliyor.
2- Enerji
Enerji harcamak ve zihinsel motivasyon için ideal, enerjikseniz tam size göre bir aktivite. Koordinasyon zorluğu yok, bacaklarınızı çeviriyorsunuz hepsi bu!
3- Kilo Verme
Bu egzersiz mutluluk hormonu endorfin salgılanmasına aynı zamanda, maksimum kalori yakımına sebep olarak kilo vermeye yardımcı oluyor.
4- Vücudu Şekillendirme
Vücudun alt kısmını, bacakları kalçaları şekillendiriyor. Kasları güçlü ve dayanıklı hale getiriyor.
Ne Kadar Süre Yapılmalı?
Yıl boyunca formda kalmak için spinning yapılabilir. Haftada en az 2 kere yapılmalı ve dayanıklılık, güçlendirme egzersizleri ile desteklenmelidir. Eve böyle bir spinning bisikleti alarak da değerlendirebilirsiniz.
