Merhaba,

   Kilo kontrolunde yakınılan konuların başında aşağı kilo kontrolunun durması gelmektedir. Sağlıksız beslenirken , sağlıklı beslenmeye geçiş sürecinde bazen bağırsaklar olumsuz etkilenebilir. Bu geçiş sürecinde kabızlığın oluşmaması için önlem alınması gerekir. Önlemlerin başında günde en az 1.5 litre su içmek gelir. Yemek miktarını azaltıp bir de az su içerseniz olumsuzluklar artabilir. Bunun yanında lifli gıdaları günlük yemek listemize dahil etmek çok fayda sağlayacaktır. Örnek; sabahları aç karnına 2 tane kurutulmuş kayısı yemek ve üstüne bir bardak ılık su içmek kabızlığın önlenmesinde çok faydalı olacaktır.

   Gıdalar daki yağ içerikleri de ayrı bir konudur. İçinde kaç kaşık yağ var?' sorusunu sıkça düşünelim. Tavuğun derisini yemeyelim, az yağlı etler tercih edelim. Salatalarımıza çok az yağ koyalım, mümkünse hiç koymayalım.

   Fazla kiloların en önemli nedenlerinden biri de yemeklerin porsiyon ölçüleridir. 1 tabak pilav dendiğinde , benim aklıma 4 yemek kaşığı pilav geliyor. Üstelik 1 tabak pilavı iki dilim ekmek ve bir tatlı kaşığı yağ ile değiştirebileceğimi biliyorum. Peki sizin bir tabak pilavınız kaç kaşık ediyor?

   Öğünleri her gün aynı saatte almak dengeli beslenmede temel kuraldır. Sizin için uygun kahvaltı, öle ve akşam saatlerini belirleyin ve 15 dakika esneklik bırakarak bu zamanlara uymaya çalışın.

   Öğünleriniz yemek miktarı olarak benzer olmalıdır. Bir gün kahvaltıda hiç bir şey yememek ve sonraki gün ise çok fazla doyduğunuz bir kahvaltı yapmak, metabolizmanızı şaşırtabilir. Sabahları düzenli olarak Herbalife Shake içmeyi tercih edebilirsiniz. Ancak haftasonu ailecek kahvaltı sofrasında peynir, süt, yumurta,yeşillikler ve Herbalife Bitkisel Konsantre Çay'dan oluşan bir kahvaltıyı tercih edebilirsiniz. Her öğün miktar olarak biribirine yakın oranda yiyecek tüketmelisiniz.

   En önemlisi hafta da en az 3-4 kez 45 dakika yürüyüş yapın, böylece hem sağlılı beslenirhem de kilo kontrolünüzü sağlarsınız.

   Sağlıklı ve mutlu bir hafta geçirmeniz dileğiyle..

                                                                         Prof.Dr.Banu ÇAYCI

                                                  Herbalife Türkiye

                                    Beslenme Danışma Kurulu Üyesi




www.kilokontrolyolu.com  u ziyaret ettiğiniz için teşekkür ederiz.